piatek 3

mam pytanie co do ramion czy 3 serie po 5 są ok, czy lepiej zwiększyć do 3x8-12 powt czy to nie ma różnicy i czy moge dołączyć w piątek po treningu bicepsa trening 21 jedną serie na spompowanie bicepsa Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-10-02 15:32:54

[...] zadnym specjalnym dietom, bo wiem ze glodowka nie ma sensu. Jem poprostu mniej, staram sie jesc do godz 18 i kilka razy w tygodniu cwiczyc. Jak narazie mam za soba basen (piatek), body attack (sobota), hi-lo aerobic (wtorek) no i przede mna jakis fintess jutro i sobota. Nie powiem, przyda mi sie wsparcie, kilka rad. Po pierwszych dniach nie [...]

Wracajac do pojeminkow :) to zdjecie z pierwszej klasy po 3 miesiacach nauki chyba lekcja angielskiego :) Jadalem tez na przerwach i szczerze ***a*o mnie co kto sobie mysli :) Dziewczyny same w piatek przychodzily i podjadaly mi rybe w sosie wiec sie zastanow moze cos wyrwiesz na miche ryzu :D Zmieniony przez - Vexel w dniu 2008-10-01 18:00:46

Witam mam 15lat i oto moj trening do sprawdzenia: poniedzialek: tr.silownia, bieganie rano, rower 5km wtorek: trening, 2WF sroda: tr.silownia czwartek: trening, 2WF piatek: trening sobota: tr.silownia, rower 5km niedziele: mecz (co o takim treningu myslicie? Czegos za malo, za duzo?? tr.silownia: klata(24kg) 10serii po 10(10x10) ciezarki(5kg) [...]

1. 2. Ja bym przeskoczyl na skrocone FBW. Nie do konca rozumiem, "skrocone"? 2. Widzicie koledzy, wszyscy sie zgadzamy ze bicek mi slabo rosnie, a to mi sie baaardzo nie podoba :/. Poradzcie mi cos, moze wiecej cwiczen na bica? Wiecej serii? Aha, plan split raz w tygodniu testowalem, wlasnie wtedy przyroslo mi jakies 0,5cm w bicu, choc [...]

[...] trening silowy (pedalowanie na klubowych trasach rowerow gorskich, a zatem wolne tempo ale za to pracuja wszystkie miesnie od stop poczawszy, na karku skonczywszy) sroda + piatek: 45min. biegania (w jakich interwalach?) ? PS tez jestem inz. z pomorskiego. Tylko wymiary do Twoich ani troche niepodobne. Na razie... Zmieniony przez - mysza57 w [...]

e obli popsuja mi sie piatek to luz bo sobie wezme indorowe rolady, wiejski i migdaly :) gorzej z sobota i niedziela, co tam do jedzenia mamy jakies sniadanie i obiadokolacje, ale ze jade z emerytami to wiadomo jak jest ale powiem wam, ze smutne to troche, ze sie jezdzi zwiedzac z ludzmi ktorzy w 99% sa juz w wieku podeszlym, a z mlodych ludzi [...]

Środa 01.10.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Anorthosis - Panathinaikos 2 2. Atletico - Marseille 1 3. Bordeaux - Roma 2 4. Cluj - Chelsea 2 5. Szachtar - Barcelona x Czwartek 02.10.2008 (typujemy do czwartku do godz. 15.30) 1. Lech Poznań - Austria Wiedeń 1 2. Wisła Kraków - Tottenham 1 3. Benfica Lizbona - Napoli 1 4. [...]

[...] po 10 podniesien sztangi na laweczce (po 25kg) czesem to zmieniam zalezy od dnia (czasem robie duzo wiecej a czasami troche mniej tego) ten trenig mam poniedzialek,sroda, piatek a tutaj wtorek i czwartek na klate 3sierie po 10 pompek podnoszenie nog 25 razy(jedno na 2 sek) 30razy brzuszki z nogami w gorze(jedno na 2 sek) 2min przerwy [...]

no wiec dopiero zaczynam treningi i ulozylem taki plan na mase wzrost 184cm waga 75kg cel-masa sprzet: hantle 2x10kg , 3x4kg , drazek. poniedzialek biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uzywam hantli) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Witam, Czytam te wszystkie arty o planach treningowych, ćwiczeniach i powiem Wam, że mam delikatny mętlik w głowie. Trochę tego żelastwa już przerzuciłem więc jakiś ogólny pogląd mam. No ale do rzeczy. Ważę 84kg przy wzroście 174cm, staż ok 4 lata z małymi przerwami. Obwody też są w porządku ale od jakiegoś czasu mam stagnację a chcę złapać 88kg i [...]

A jak teraz może być w sumie to samo ale 3 x w tygodniu. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 2. Wyciskanie sztangi w najszerszym uchwycie 4x12 3. Rozpiętki na skośniej 3x12 4.Ściąganie wygiętej rączki górnego wyciągu [...]

[...] przyzwyczajony do niskiego cisnienia i gdy skurczowe(?) jest rzedu 140 zaczynam byc zmulony i ogolnie czuc sie niefajnie. Pytam bo do lekarza moge pojsc najwczesniej w piatek,a i po wyzycie lekarz pewnie zaleci mierzenie przez jakis czas zanim podejmie jakies kroki, a ja sie czuje bardzo kiepsko. Mam 19 lat, odzywiam sie w miare zdrowo, [...]

witam Proszę o skomentowanie planu treningowego. Średniozaawansowany, wzrost 176 cm, waga 70 kg, wiek 32 lata. Cel programu - zdobycie masy (cel drugoplanowy siła). Dieta i suplementy też zaplanowane ale do omówienia w innym dziale Poniedziałek: Klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Środa 01.10.2008 1. Anorthosis - Panathinaikos X 2. Atletico - Marseille 1 3. Bordeaux - Roma x 4. Cluj - Chelsea 2 5. Szachtar - Barcelona 2 Czwartek 1. Lech Poznań - Austria Wiedeń 1 2. Wisła Kraków - Tottenham X 3. Benfica Lizbona - Napoli x 4. Standard Liege - Everton 1 5. Salzburg - Sevilla 2 Piątek 03.10.2008 1. Ried - Mattersburg 1 2. [...]

Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą 10/10/10 - wspięcia na palcach 3 x 8 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płaska/skośna 15/12/10/10 - średni rozstaw - rozpiętki 3x12 Plecy: - Martwy ciąg 4 x 8 - Wiosłowanie sztangą nachwytem, wąsko 4 x 10-12 - podciągania na drążku(szeroki rozstaw) nachwyt 10/8/6 Triceps - wyciskanie [...]

[...] chyba 400-500zł, wiec myslalem ze taki kucharz jak Ty zarobi z 1500 No to jak nie to pewnie z 800-1000 za noc Aha, co do mojego smsa: przyjedz miedzy 6-9, pon-czw, bo w piatek 10.10 jade do energy i potem chce sobie zrobic naprawde dluzszą przerwę w piciu (teraz i tak sie dobrze trzymam jak wiecie, bo pije co 2 tyg.) I jak zaakceptujesz [...]

maniekwaw Plan 3 dniowy -JEŻELI ZAMIENISZ KOLEJNOŚC TO BEDZIE OK, ZMIEŃ TAKŻE KOLEJNOŚC JUZ WEWNĄTR TRENINGU PLECÓW I BICEPSA Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x10 Modlitewnik 2-3x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 [...]

cel masa a dokładniej powrot do formy z przed libackiej dlugiej przerwy staz bedzie ze 3 lata Poniedziałek Biceps + Triceps Wtorek Grzbiet + łydki sroda wolne :) Czwartek Naramienne + Uda Piatek Klatka + łydki Naramienne wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie ramian w przod ze sztangielkami unoszenie sztangielek bokiem wszystko * 3 serie [...]

Witam Prosze o porady/korekty odnośnie planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 (jeszcze dosć spory brzuszek) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Siłowania full osprzęt Dieta : w trakcie układania (jednak że od poczatku treningów staram się [...]